trening podciaganie sie na drazku

- WYMIARY - waga:95 obwody: - brzuch 98cm - biceps 38 cm - klatka 111cm - udo 62cm - łydka 42cm wypiska z treningu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie młotkowe hantli na skosie górnym 15x10kg 12*15kg 10*20kg Barki: - arnoldki 12*15kg 10*20kg Tricepsy: - Pompki na poręczach 3x 4x Plecy: - Martwy ciąg 8*80 6*90 - Podciąganie na drążku 5* 6* [...]

Dzisiaj trening Push - ciężko bez siły znowu zjazd ciśnienia i bardziej mi się spać chciało niż ćwiczyć. Wyciskanie hantli skos w górę 8x15kg, 8x18, 8x23, 8x28 w przerwach zrobiłem podciąganie na drążku nachwytem po 5 ruchów Dipsy 8x10kg, 8x10kg, 6x10kg, 10x0kg Rozpiętki skos 4x10 13kg Wyciskanie hantli siedząc 8x15kg, 8x18kg, 8x18kg, 8x18kg [...]

Trening PULL Podciąganie drążek, nachwyt i podchwyt 4x5 + 5kg, 8xcc dołozyłem symboliczne obciążenie, może pomoże to zwiększyć ilość powtórzeń z ciężarem ciała bo opornie mi to idzie Wiosło sztanga nachwyt 50kgx8, 70kgx8, 80kgx8, 90kgx8, 100kgx8 tu zdecydowanie lepiej niż podciąganie na drążku, założyłem paski na nadgarstki dzieki czemu mogłem się [...]

Powrót na siłownię po urlopie, trening bardzo lajtowy po 3 serie każdego ćwiczenia z lekkim obciążeniem. Bardzo przyjemny trening. Ogólnie miałem zacząć od poniedziałku trening na siłowni ale wczoraj zrobiłem sobie 4 godzinny trening aerobowy od 13 do 17, mimo gorąca poszło bardzo dobrze chociaż na sam koniec czułem się tak wypompowany że ledwie [...]

[...] KTÓRE WYBRAĆ ?? Barki - pompki na barki Tricepsy - Pompki w podporze tylem z nogami na podłodze Bicepsy - Podciaganie podchwytem 3 x tydzień pon. - śr. - pt. po każdym treningu ABS II Duże partie nogi, plecy, klata 3s ?? a barki, tric i bic po 2s. po 8 - 12 powt. ?? czy zastosować się do tego Trening 3x w tygodniu 3 - 4 serie po 8 - 12 [...]

[...] serii zrobiłem nachwytem, a ostatni przechwytem i wydawało mi się, że nachwytem mi łatwiej szło, a przecież zawsze przechwyt miałem mocniejszy. Wiosłowanie też ok, chociaż już coś waży ten hantel, reszta również bez problemu, była motywacja, trening mi się nie dłużył Wypowiedzcie się o waszym uchwycie przy mc, w ciężarach rzędu 1-6powt :-)

Wypis z treningu : Plecy : 1. Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2. Wioslowanie sztanga 12x60kg 10x70kg 8x80 6x90 3x95kg 3. Wioslowanie sztangielka wedlug zalecen FU 3x8pow 33kg 4. Sciaganie gornego drazka wyciagu 2x8 pow 5.Martwy na ugietych nogach ciag rekreacja 100kgx10x3serie Nogi : 1. Uginanie nog w lezeniu 3x10pow Dzisiaj bylem strasznie [...]

No to jak cel jest rozciągnięty na tak długi termin to zmienia postać rzecz. W takim wypadku masz sporo czasu na budowę, a założenie jest dobre żeby budować wolniej, ale lepszej jakości masę mięśniową. Trening A Nogi Wyciskanie nóg na maszynie Klatka Wyciskanie sztangi płasko 2 ćwiczenie ? Tutaj dałbym power rozpiętki na skosie dodatnim Plecy [...]

[...] 10x5kg 8x6.25kg (waga jednego hantla) Max scyzory Max unoszenie nóg płasko Należy doliczyć  wszędzie wagę gryfa  (0.6kg) Są buraki jest moc! Talizman działa. Super wszedł trening. Progres w wyciskaniu. Po wykrokach mam coraz mniejsza zadyszkę, ale z dodaniem ciężaru się wstrzymam. Nawet dzisiaj brzuch nieźle odczuwam %-) [...]

[...] są inne włókna które aby odnieść sukces w tym co się robi należy rozwinąć i które w rezultacie zmieniają charakter mięśnia, oczywiście można starać się to łączyć - jak np. trening holistyczny , ale ak to mówią , nie można być dobrym we wszystkim, albo jesteś silny albo szybki, są to jednak ogólniki do których i ja podchodzę z dużą rezerwą, [...]

[...] Wiosłowanie sztangą - 4x8p. - 47 kg | 52 kg | 52 kg | 52 kg - Wiosłowanie sztangą łamaną wąsko - 3x10p. - 47 kg | 57 kg | 57 kg Komentarze : Według serii wydaje się , że trening nie był cięzki , ale dzisiaj odczuwam ostre zakwasy . Drązek wchodzil dobrze technicznie jak nigdy , wiosłowanie tez dobrze . Ostatnie ćwiczenie zastąpilem ściąganie [...]

To już jutro :) Zapowiada się bardzo ciekawie-Futurebody przygotowało kilka konkursów oprócz samego treningu-będzie okazja zawalczyć. Kazmierczak Lukasz – fantastycznie. 10.06.2018 Ustawka treningowa SFD i Iron Horse trenujemy cialo przyszlosci w Futurebody Wrocław ulica Robotnicza 66a Przewidywany start imprezy start godzina 10.00 dla zaspanych [...]

Relacja ze wczorajszego treningu: A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s (Pierwsza seria i gruga poszła dobrze trzecia już cięzej) - Przysiady wykroczne 2s (ooo tu się na mnie ładne poty wylały, ćwiczeni adoć długo trwa) Plecy: - Martwy ciąg 3s (od dawna nie robiłem MC z siadami i ciężko się MC robiło ale poszło) - Podciąganie na drążku 3s (nie [...]

w innym poscie wymyslilem taki trening (z tym ze nie testowalem). zalozenia, jakie przyjalem: - mozliwosc lub chec trenowania tylko 2x w tyg, - krotkie intensywne sesje, maksimum cwiczen zlozonych, minimum izolowanych - powinno sie nadac do hita, - dwa rozne treningi, ale na kazdym cale cialo (co nie znaczy ze takie rozwiazanie jest lepsze niz dwa [...]

Cwicze FBW 2 razy w tyg trening A Wtorek Klatka - wyciskanie na płaskiej 4x15 Plecy - Podciaganie szerokim nachwytem 4x15 Barki - Wyciskanie sztangielek siedzac 3x15 Triceps - wyciskanie francuskie lezac 3x15 Biceps - Uginanie rak ze sztanga 3x15 Brzuch - unoszenie nog wiszac na drazku opór-opór-opór-opór trening B Sobota albo Piatek Klatka - [...]

[...] PROSTYCH NOGACH http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#16 4serie 6-10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 4serie 8-12 do każdego treningu staram się jeszcze wykonać ćwiczenia na łydki TRENING MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#lydka marcin56 dzięki za soga [...]

[...] ale jakim obciążeniem ?? wątpię żebyś wszystkie ćwiczenia wykonywał na ciężarach między 60% - 90% swoich maksów, a to podstawa przy masie. Na początek radze ćwiczyć FBW - trening 3x każda partia mięśniowa w tygodniu - mniejsza intensywność pojedynczych treningów, ale częściej. Na początku przygody z siłownią przy FBW nie powinieneś w ogóle [...]

Wiec tak-jezeli dobrze zrozumialem raczek zaproponowal ci rozkald tyg. nie parzysty.gdzie kazdy trening z tyg.na tyd sie przesuwa. Po twoich wymiarach sadze ze staz jest jeszcze malutki-w tym wypadku lepeij jest cwiczyc partie czesciej niz 1x w tyg-ale z mniesjza intensywnoscia. Wiec zaczynajmy: klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. [...]

[...] ramion z gryfem 3x5 podciąganie na drążku 3x max środa przysiad 5x5 wycis. z przed głowy na barki 5x5 martwy ciąg 5x5 fran. leżąc 3x5 podcią. na drązku 3x max piątek trening taki sam jak w poniedziałek I mam teraz pytanie ,czy trening środowy powinie być tylko raz w tygodniu czy powinien się zmieniać co tydzień i być w jednym tygodniu raz [...]

[...] 4x15p 5kg Uginanie hantla podchwytem 4x15p 10kg Wczoraj się porozciągałem dietę trzymam dalej zobaczymy co z tego wyjdzie od jutra wprowadzam trochę zmian w diecie w treningu i mam nadzieję że to jakoś zaowocuje . Dziś trening na sprzęcie zastanawiałem się czy iść na niego ponieważ wczoraj w robocie rozwalałem starą drewnianą szopę i [...]